Hvorfor har vi en kamp-flyvning-frys-reaktion, og hvad udløser det?

Nøgle takeaways:

  • Du kan opleve kamp-flugt-frys-reaktionen, når du står over for en meget stressende eller traumatisk situation.

  • Nogle kamp-flugt-frys-reaktioner kan hjælpe dig med at flygte sikkert fra en farlig situation; andre svar er mindre nyttige i det moderne liv.

  • Visse teknikker kan hjælpe dig med at slippe langvarig nød udløst af en kamp-flugt-frys-reaktion.

Sort og hvidt portræt af en ung kvinde i en sweatshirt, der ser frustreret og stresset ud på en mørkegrøn baggrund.

PeopleImages/E+ via Getty Images

Reklame Reklame

Hvis du kører på motorvejen, og en bil uventet svinger ind i din vognbane, kan du hurtigt accelerere eller bremse for at undgå en kollision. Du reagerer normalt uden rigtig at tænke over, hvad du laver, indtil øjeblikket er gået. Ved at flytte dit køretøj ud af fare, reagerer du instinktivt på en trussel og bevarer din sikkerhed.

Denne automatiske reaktion på fare er et eksempel på din kamp-flyvning-frys-reaktion eller overlevelsesreaktion. Det er et vigtigt forsvarssystem indbygget i alle dyr for at holde sig i live. Læs videre for at finde ud af om kamp-flugt-frys-reaktionen, herunder mere om dens formål og måder at håndtere dens virkninger på.

Hvad er oprindelsen og formålet med kamp-flyvning-frys-reaktionen?

Dit kamp-flugt-frys svar er en automatisk reaktion på fare, der udviklede sig som et vigtigt overlevelsesværktøj . Det har eksisteret i tusinder af år, hvor mennesker havde brug for at flygte fra vilde dyr eller reagere under stammekampe. Responsen kan hjælpe med at holde dig i live ved at gøre din krop klar til at reagere på en livstruende situation på et splitsekund.

Hvad er stadierne af en overlevelsesreaktion?

Når du står over for fare eller en trussel, kan du reagere på situationen på en af ​​få måder. Baseret på en hurtig trusselsvurdering vil din hjerne og krop automatisk udløse det bedste svar på situationen. Den mest kendte overlevelsesreaktioner er:

  • Kæmpe : Forsvar dig selv mod et angreb

  • Flygte (flyvning): Løb væk fra fare

  • Fryse : Føler sig lammet eller ude af stand til at reagere på en trussel

Efterhånden som forskere lærer mere om hjernens reaktion på en trussel, har de tilføjet en fjerde type overlevelsesrespons. Det er blevet omtalt som pleje og blive ven , vedhæfte/råb om hjælp , eller fawn . Alle har en lignende betydning: Du vælger at gå med på, hvad en angriber ønsker, så de ser dig som en allieret. Hvis du kan overbevise din angriber om, at I begge er på det samme hold, kan de være mindre tilbøjelige til at skade dig.

Reklame Reklame

Almindelige eksempler på kamp-flugt-fryse-fawn-svar

Forskellige truende situationer kan få dig til at reagere med en anden overlevelsesreaktion. Det meste af tiden vil du reagere instinktivt uden at tænke på, hvad du skal gøre. Her er nogle eksempler på, hvordan det kan se ud:

  • Kæmpe: Hvis nogen, der er mindre end dig, forsøger at stjæle din tegnebog, kan du prøve at skræmme dem væk ved at true dem med magt.

  • Flyvningen: Hvis du er på vandretur og ser en skunk rundt om den næste kurve, kan du hurtigt vende om og gå, selvom du gerne ville blive ved med at udforske.

  • Fryse: Hvis nogen peger en pistol mod dig, kan du være så bange, at du ikke forsøger at råbe om hjælp eller flygte.

  • Fawn: Hvis du har oplevet misbrug i forholdet, kan du sige ja til visse ting for at formilde din partner for at undgå at blive såret igen.

Hvordan kamp-flugt-frys-reaktionen påvirker din hjerne og krop

En del af din hjerne, kendt som amygdala , reagerer på frygt og stressende situationer ved at sende et advarselssignal til en anden del af hjernen, den hypothalamus . Det er ligesom missionskontrol i din hjerne.

Når hypothalamus modtager beskeden om et presserende problem, udløser det en kamp-flugt-frys-reaktion. Dette aktiverer din krops autonome nervesystem, en del af nervesystemet, der fungerer, uden at du behøver at tænke over det. Det er opdelt i to grene - det sympatiske og det parasympatiske nervesystem.

Din krops sympatiske nervesystem er designet til at hjælpe dig med at handle. Det sender en besked til dine binyrer om at frigive stresshormonerne kortisol og adrenalin. Denne stigning får dig til at reagere på en dårlig situation ved at forsvare dig selv eller løbe væk.

Hvis dit automatiske forsvarssystem fastslår, at du ikke sikkert kan flygte eller kæmpe, kan det i stedet reagere med frysetilstand. I dette tilfælde springer dit parasympatiske nervesystem ind for at sætte bremser på din handleevne. Det sænker din puls og får dig til at have en frysereaktion som en beskyttende foranstaltning.

Når du føler dig stresset, eller du er i mulig fare, kan du bemærke tegn på disse reaktioner i din krop , herunder:

  • Dit hjerte banker hurtigere

  • Du trækker vejret hurtigere

  • Dine muskler spænder op

    dækker medicare høreapparater?
  • Du bliver mindre følsom over for smerte

  • Dine handlinger bliver mere automatiske

  • Du kan finde det sværere at bearbejde dine tanker

  • Dine håndflader begynder at svede

  • Din mund kan blive tør

  • Du kan føle dig rødmende

Hvad udløser kamp-flugt-overlevelsesreaktionen i moderne tid?

I dag er trusler, der oftest udløser kamp-flyvning-frys-reaktionen, meget anderledes, end hvad folk oplevede for tusinder af år siden. Faktisk er mange af de situationer, som din hjerne opfatter som trusler, ikke virkelig livstruende.

Moderne stressfaktorer, der kan udløse kamp-eller-flugt, kan omfatte:

  • At sidde fast i trafikken

  • Oplever konstant stress på jobbet

  • Bekymring om din økonomi

  • Skændes med din partner

I disse tilfælde er der normalt ikke en umiddelbar livstrussel. Men dit indbyggede overlevelsessystem ved det ikke. Den oplever stadig frygt og starter kamp-flugt-frys-processen. Så din krop oplever en strøm af mental og fysisk energi, der ikke bliver brugt rigtigt - det meste af tiden vil du ikke løbe fra en trafikprop eller slå en frustrerende chef.

Over tid kan gentagne moderne kamp-flugt-reaktioner blive til kronisk stress . Dette kan føre til helbredsproblemer, herunder:

  • Søvnbesvær

  • Social tilbagetrækning

  • Fedme

  • Problemer med at tænke, koncentrere sig eller lære ny information

  • Angstlidelser

  • Depression

  • Hukommelsesproblemer

  • Hjerte sygdom

Det er også vigtigt at bemærke, at mange moderne traumatiske begivenheder er livstruende. At overleve misbrug, en naturkatastrofe, samfundsvold eller militær kamp er for eksempel alle store traumer, der sandsynligvis vil udløse dit overlevelsesforsvar.

Reklame Reklame

Hvordan får jeg min krop ud af fight-flight-freeze-tilstand?

Hvis du stadig føler dig ophidset efter et foruroligende øjeblik er gået, kan forskellige teknikker hjælpe dig med at komme ud af kamp-flugt-frys-tilstand. De samme mestringsevner kan også hjælpe med at sænke dit stressniveau, før du når et kamp-eller-flugt-stadium. Du kan prøve:

  • Åndedrætsøvelser : Træk vejret langsomt og dybt, indånding gennem næsen og udånding gennem munden. For at slappe yderligere af, øv dig guidede billeder . Forestil dig selv et beroligende sted, såsom en tropisk strand. Forestil dig så mange detaljer som muligt om stedet, eller beskriv dem endda højt, mens du trækker vejret langsomt og dybt.

  • Mindfulness : At være opmærksom hjælper dig med at være opmærksom på nutiden i stedet for at afspille fortiden eller bekymre dig om fremtiden. Dette kan hjælpe dig med at løse eventuelle vedvarende følelser af stress, efter at du har oplevet en kamp-flugt-frys-reaktion. For at forblive centreret i nuet, fokusere på dit åndedræt at berolige sind og krop.

  • Jordforbinde : Jordforbinde , svarende til mindfulness, hjælper dig med at genoprette forbindelsen med en følelse af sikkerhed ved at bruge dine sanser. En måde at gøre dette på er at fokusere på fem ting, du kan se, fire du rører ved eller føler, tre du hører, to du lugter, og en du kan smage. Dette kaldes nogle gange 5-4-3-2-1 øvelse . Du kan også øve dig i jordforbindelse ved at koncentrere dig om, hvordan dine fødder føles fladt på gulvet eller din numse på dit sæde.

Forholdet mellem kamp-eller-flugt overlevelse og PTSD

Nogle gange udvikler mennesker sig Post traumatisk stress syndrom (PTSD) efter en traumatisk hændelse, der udløste en kamp-flugt-frys-reaktion. Mennesker med PTSD kan have problemer med at bevæge sig forbi det, de har oplevet eller været vidne til - de kan genopleve øjeblikket, hvilket udløser kamp-flugt-frys-reaktionen igen og igen.

Hvis du kæmper efter en stressende eller traumatisk hændelse, skal du kontakte en sundhedsplejerske. De vil være i stand til at vurdere dine symptomer for PTSD samt anbefale behandlinger, der kan hjælpe. Terapi og medicin hjælper mange mennesker med at komme sig fra PTSD og andre traumatiske hændelser.

For at søge efter psykiatriske fagfolk i dit område, spørg din primære sundhedsplejerske om en anbefaling. Du kan også søge online ved hjælp af terapeutdatabaser såsom:

Bundlinjen

Kamp-flyvning-frys-reaktionen udviklede sig som en måde at hjælpe dig med at reagere hurtigt og automatisk på en farlig eller truende situation. Men i det moderne liv kan denne instinktive reaktion bidrage til kronisk stress og endda føre til helbredsproblemer. Dette gælder især i moderne tider, hvor hverdagens stressfaktorer som arbejde eller pendling udløser din kamp-eller-flugt-reaktion. Brug af beroligende praksis før, under og efter en stressende begivenhed kan hjælpe dig med at minimere eventuelle langsigtede virkninger af en kronisk kamp-flugt-frys-reaktion.

Anbefalet