Hvad skal du spise og drikke, når du er syg med influenza

Nøgle takeaways:

  • Hvad du spiser kan spille en rolle for, hvordan du har det, mens du har influenza.

  • At drikke meget vand er vigtigt for at forhindre dehydrering med influenza.

  • At spise den rigtige mad og undgå ting som alkohol og tilsat sukker kan hjælpe dig til at føle dig bedre hurtigere og kan understøtte dit immunsystem.

Nærbillede af en, der laver kyllingesuppe fra bunden i en stor blågrøn suppegryde.

GMVozd/E+ via Getty Images

Reklame Reklame

At spise kan være det sidste du tænker på, når du er syginfluenza, som er forårsaget af influenzavirus. God ernæring er dog stadig vigtig i denne tid. Din krop kræver energi og næringsstoffer for at hjælpe dig med at restituere og for at holde dit immunforsvar stærkt. Og vigtigst af alt har din krop brug for hydrering.

Fortsæt med at læse for at lære, hvilke fødevarer og drikkevarer der er bedst at indtage, mens du er syg, og hvilke du bør undgå.

Hydration er nøglen

Dehydrering er almindelig, mens du har influenza og kan være farlig, hvis den ikke behandles. At drikke nok væske kan hjælpe med at forbedre symptomer på overbelastning ved frigivelse af slim fra din næse, især når væskerne er varme. Det er vigtigt at begynde at drikke rigeligt med væske ved de første tegn og symptomer på sygdom.

Det er bedst at drikke masser af vand, men andre væsker som bouillon, te og elektrolytdrikke med lavt sukkerindhold kan også hjælpe. Nogle fødevarer kan også hjælpe med hydrering, såsom selleri, vandmelon, kål og kogt squash.

Det er vigtigt at være opmærksom på symptomer på dehydrering såsom:

Øg dit væskeindtag så hurtigt som muligt, hvis du bemærker nogen af ​​disse tegn. Og hvis du oplever alvorlig dehydrering, skal du straks søge lægehjælp.

Kan nogen fødevarer hjælpe mod influenza?

Det er normalt at have en mindre appetit, når man er syg, men det er stadig vigtigt at fokusere på at få god næring fra de rigtige fødevarer. Selvom der ikke er stærk forskning til at understøtte en specifik fødevare, der kan bekæmpe selve influenzavirussen, er der mange næringsstoffer i fødevarer som kan hjælpe med at booste immunsystemet eller hjælpe med symptomer på influenza.

Fødevarer at fokusere på omfatter:

1) Bouillon

Bouillon har mange fordele for folk med influenza. Det hjælper med at holde på dig hydreret og varm bouillon kan også hjælpe lindre ondt i halsen og afhjælpe overbelastning.

2) Probiotika-rige fødevarer

Probiotika kan gavne din fordøjelseskanal og styrke dit immunforsvar, men forskningen i deres effekt på influenza er begrænset. Indtil videre har det meste dyreforsøg vist fordelene ved probiotika på immunsystem funktion under en influenzainfektion. En lille undersøgelse viste, at probiotika nedsatte forekomsten af influenzasyge hos skolebørn.

Probiotika kan tages som et supplement - selvom disse ikke overvåges strengt for kvalitet. De findes også i fermenterede drikkevarer såsom kombucha og fødevarer som yoghurt med levende og aktive kulturer, miso og kimchi.

3) Kyllingesuppe

Kyllingesuppe er ikke kun for sjælen. Nogle forskning viser, at kyllingesuppe har forskellige forbindelser, der kan hjælpe bekæmpe influenza .

hvordan ser ibuprofen ud

4) Intetsigende fødevarer

Intetsigende fødevarer kan hjælpe med at behandle symptomer på kvalme og opkastning, der kan opstå med influenza. Intetsigende fødevarer er bløde, fiberfattige og ikke krydrede. Disse fødevarer er let fordøjeligt og veltolereret, mens den stadig giver din krop de nødvendige kulhydrater til energi. Eksempler omfatte:

  • hvidt brød

  • Kartofler

  • hvide ris

  • Æblemos og bananer

  • Magert kød, såsom kylling eller hvidfisk tilberedt uden tilsat fedt

  • Fedtfattig eller fedtfattig yoghurt

Husk på, at dette spisemønster mangler mange næringsstoffer og ikke er beregnet til at være en langsigtet diæt.

Reklame Reklame

Mad du skal undgå, når du har influenza

Nogle fødevarer kan gøre symptomerne på influenza værre eller gøre det sværere at komme sig. Andre fødevarer er værd at undgå, når du ikke har det godt, simpelthen fordi de er skadelige for dit generelle helbred.

Fødevarer, der skal undgås, omfatter:

1) Alkohol

Det er kendt, at alkohol kan svække immunsystem , og forskning hos dyr har vist, at alkohol kan sænke immuniteten under influenza og forværre influenzainfektioner. En undersøgelse viste, at patienter indlagt på grund af influenza havde dårligere resultater, hvis de var store drikkere. Der skal forskes mere i mennesker for fuldt ud at forstå alkoholens indvirkning på selve influenzavirussen.

Alkohol kan også bidrage til dehydrering ved at få dig til at tisse oftere, så det er bedst at undgå det.

2) Forarbejdede fødevarer og fødevarer med højt sukkerindhold

Ligesom alkohol kan forarbejdede og sukkerrige fødevarer svække dit immunforsvar , som din krop har brug for for at bekæmpe influenzaen. Disse fødevarer er en del af den vestlige kost, hvilket også har været vist at øge betændelse og reducere kontrol med infektioner. Eksempler på forarbejdede fødevarer at begrænse, hvis det er muligt, omfatter:

  • Pakkede snacks, slik og brød

  • Slik og is

  • Sodavand

  • Sukkerholdig yoghurt og morgenmadsprodukter

  • Forarbejdet kød, såsom pølser og hotdogs

Vælg i stedet friske, sunde, letfordøjelige fødevarer, der kan give næringsstoffer til støtte dit immunforsvar.

Hvad kan jeg ellers gøre for at få det bedre?

Den bedste måde at behandle influenza på er at forhindre den. Influenzavacciner er en væsentlig del af denne forebyggelse. For at hjælpe med at forebygge eller reducere influenzasymptomer, Center for sygdomsbekæmpelse (CDC) anbefaler, at alle over 6 måneder bliver vaccineret inden udgangen af ​​oktober. Når det kommer til COVID-19, er CDC anbefaler alle over 12 år at blive vaccineret. Andre tips til at forebygge influenza omfatter:

  • Undgå tæt kontakt med mennesker, der er syge

  • Vask dine hænder ofte

  • Rengøring og desinficering af forurenede overflader

  • Dæk din næse og mund med en serviet, når du hoster eller nyser

Hvis du stadig ender med at blive syg med influenza, er der måder, du kan hjælpe dig med at få symptomlindring, herunder:

  • Bliver hjemme og får masser af hvile

  • Tagerover diskeneller receptpligtig medicin

  • Brug af en luftfugter

  • At få frisk luft

  • Gurgle med saltvand

  • Brug af en næseskyllemaskine

    vægttab medicin phentermin

Hvis du oplever symptomer på influenza, skal du tale med din læge. Dette er især nødvendigt, hvis du er kl højere risiko af influenzakomplikationer, herunder voksne over 65 år, gravide, små børn og mennesker med visse medicinske tilstande.

Bundlinjen

At spise nærende mad og forblive hydreret kan hjælpe med at lindre symptomer på influenza. Det er dog stadig vigtigt at se en betroet sundhedsudbyder, hvis du tror, ​​du har influenza. At praktisere god hygiejne og få influenzavaccine er andre vigtige skridt, du kan tage for at forhindre at få eller sprede influenza til andre.

Anbefalet