Kosttilskud til hjertesundhed: Hvad du behøver at vide

Nøgle takeaways:

  • Du bør kun tage kosttilskud for hjertesundhed under opsyn af en sundhedsudbyder, ud over ordinerede behandlinger og en hjertesund kost.

  • Nogle kosttilskud med påstande om at forbedre hjertesundheden kan øge risikoen for blødning eller sænke blodtrykket til farlige niveauer, når de kombineres med visse ordinerede lægemidler.

  • Tal altid med din læge, før du starter et kosttilskud.

    hvornår skal jeg have en stivkrampesprøjte
Nærbillede af en ældre mand

uuoott/E+ via Getty Images

Reklame Reklame

Kardiovaskulære (hjerte og blodkar) sygdomme , såsom hjerteanfald, slagtilfælde og hjertesvigt, er den hyppigste dødsårsag i verden – og for det meste er forebygges med en sund livsstil .

Mange bruger kosttilskud til overordnet velvære og at støtte hjertesundhed . Faktisk i løbet af 2017-2018, 57,6 % af voksne over 20 år rapporterede at have brugt et kosttilskud inden for de seneste 30 dage, hvor multivitaminer med mineraler, D-vitamin og omega-3 fedtsyrer er de mest populære kosttilskud. Når det kommer til hjertesundhed, hævder mange kosttilskud på markedet i dag at hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdomme, sænke blodtrykket og forbedre højt kolesteroltal.

Problemet er, at der er begrænset beviser at kosttilskud kan hjælpe med at styre hjertesundheden.

Læs nedenfor for at lære, om vitaminer og kosttilskud kan forebygge eller behandle hjertesygdomme, og i så fald hvilke der virker. Vi vil også gennemgå, hvilke kosttilskud der sandsynligvis ikke vil virke, og hvilke der kan skade dit helbred.

Kan vitaminer og kosttilskud beskytte dig mod hjertesygdomme?

Med så mange kosttilskud, der hævder at hjælpe hjertesundheden, kan du undre dig over, om nogen af ​​dem giver nogen fordel. Der har været forskning i virkningen af ​​mange kosttilskud på kardiovaskulær sundhed. Dog resultaterne er ofte uklare da folk, der er mere tilbøjelige til at bruge kosttilskud, også er mere tilbøjelige til at have sundere kostvaner og livsstilsadfærd.

Mere forskning er nødvendig for at bekræfte eller afkræfte den rolle, som kosttilskud kan spille i hjertesundheden, hvis nogen. Indtil vi ved mere, bør vitaminer og kosttilskud kun tages under opsyn af en sundhedsudbyder sammen med en hjertesund livsstil, og ikke som en primær behandling for hjertesundhed.

Hvad siger videnskaben?

Forskning viser, at nogle kosttilskud kan sænke risikoen for hjertesygdomme, mens andre kan forårsage skade på dem med risikofaktorer for hjertesygdomme. Og nogle kosttilskud gør måske ikke skade, men vil heller ikke give meget gavn for hjertesundheden.

Kosttilskud, der sandsynligvis ikke vil virke

Læs nedenfor for at lære mere om, hvilke kosttilskud der kan gavne dit hjertesundhed, og hvilke du bør holde dig væk fra.

Hvad er det: Vitamin B6

Påstanden: Nogle tyder på, at en mild mangel på vitamin B6 kan føre til øget risiko for hjertekarsygdomme. Tanken er, at da vitamin B6 er nødvendig for at sænke høje niveauer homocystein , en aminosyre i kroppen, der er forbundet med hjertesygdomme, som ved at fylde din krop op med vitamin B6, kan du reducere risikoen for hjertesygdomme.

Beviset: Sandheden er, at der overordnet set ikke er bevis for at understøtte vitamin B6's rolle i at reducere risikoen for hjerteanfald. Og når det kommer til vitamin B6 og risiko for slagtilfælde, er det beviser er meget begrænsede at vise, at B6 hjælper.

Behov for at vide: De fleste voksne og børn indtager nok vitamin B6 dagligt gennem fødekilder som berigede kornprodukter, animalsk kød, skaldyr og mejeriprodukter. Og selvom vitamin B6-tilskud absorberes godt i kroppen, forlader det meste vitamin B6 kroppen gennem urinen, da det er et vandopløseligt vitamin.

Hvad er det: Coenzym Q10

Påstanden: Dette er en stof at kroppen producerer naturligt og findes i hjertet, leveren, nyrerne og bugspytkirtlen. Niveauer af coenzym Q10 er nogle gange lavere hos mennesker med hjertesygdomme.

Beviset: Nogle undersøgelser med et lille antal patienter link coenzym Q10 ) med forbedringer i kardiovaskulære risikofaktorer såsom forhøjet blodtryk,højt kolesteroltal, og diabetes blodsukkerkontrol. Flere beviser er nødvendige for at skabe en sikker forbindelse.

Behov for at vide: Coenzym Q10 kan hjælpe reducere risikoen af nogle komplikationer af hjertekirurgi, men der er uendelige beviser for, at det hjælper med at forbedre hjertesygdomme på andre måder. Mere forskning skal udføres for at bekræfte eventuelle hjertesundhedsfordele.

Hvad er det: Antioxidanter, såsom vitamin A, C, E og selen

Påstanden: Antioxidanter er kendt for reducere oxidativ stress , en proces, hvor molekyler forårsager celleskade og kan føre til forskellige sygdomme. Det menes, at antioxidanttilskud også kan reducere risikoen for kroniske sygdomme som åreforkalkning (hærdning og fortykkelse af arterier fra plakopbygning), koronar hjertesygdom og diabetes.

Beviset: Selvom der er bevis for, at oxidativ stress kan påvirke hjertesundheden , antioxidanttilskud er ikke anbefalet til forebyggelse af hjertesygdomme.

Behov for at vide: Antioxidanter findes i kost med højt indhold af frugt og grøntsager. At spise en kost rig på frugt og grøntsager kan hjælpe mindske risikoen af flere sygdomme, herunder hjertesygdomme.

Hvad er det: Daglig multivitamin

Påstanden: En kombination af essentielle vitaminer og mineraler kan forhindre risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde eller kardiovaskulær død.

Beviset: Der er ingen væsentlig sammenhæng mellem multivitaminer og mineraltilskud og en lavere risiko for hjertesygdomme.

Behov for at vide: Hvis du indtager en afbalanceret kost fuld af frugt, grøntsager, protein, sunde fedtstoffer og fiberrige fuldkorn, så er det ikke nødvendigt at tage en daglig multivitamin. Faktisk forbrugende for meget fedtopløseligt vitaminer, som kan lagres i kroppen, kan forårsage mere skade end gavn.

Reklame Reklame

Kosttilskud, der kan være farlige

Hvad er det: Rød gærris

Påstanden: Det her supplement lavet af fermenterede ris sænker kolesterolniveauet på grund af en forbindelse kaldet monacolin K.

generisk til toprol xl

Beviset: Monacolin K er den samme aktive ingrediens som findes i kolesterolsænkende medicin kendt som statiner og kan være effektiv i lav Og ring kolestero l afhængig af doseringen.

Behov for at vide: Rød gærris bør ikke tages sammen med kolesterolsænkende medicin som statiner, da det kan forårsage lignende bivirkninger som statiner, såsom leverskade og muskelsygdomme. FDA godkender ikke salg af rød gærris med mere end spormængder af monacolin K, der sælges som et kosttilskud, da det anses for at være et ikke-godkendt lægemiddel. Ethvert lægemiddel, der sælges i USA, skal igennem strenge tests inklusive test langsigtet sikkerhed , og rød gærris har ikke gennemgået denne proces. For ikke at nævne, at selvom virksomheder fortsætter med at sælge tilskud af røde gærris, er mængderne af monacolin K i sådanne produkter typisk ikke kendt, så det er svært at afgøre, om sådanne produkter er effektive, sikre eller lovlige.

Hvad er det: L-arginin

Påstanden: L-arginin omdannes til nitrogenoxid, som hjælper blodkarrene med at slappe af og udvide sig, hvilket resulterer i lavere blodtryk.

Beviset: Der er noget beviser at oral L-arginin kan hjælpe med at sænke blodtrykket. Disse forbedringer kan dog også opnås med kost, motion og stresshåndtering.

Behov for at vide: En undersøgelse der testede virkningerne af L-arginin-tilskud på hjertefunktionen hos mennesker, der for nylig havde haft deres første hjerteanfald, blev stoppet tidligt på grund af seks dødsfald blandt deltagere, der tog l-arginin; ingen dødsfald forekom i placebogruppen.

anmeldelser af metoprololtartrat bivirkninger

Da L-arginin kan sænke blodtrykket, er der en chance for farligt lavt blodtryk, når det tages med ordineret blodtryksmedicin . L-arginin har også vist sig at stige blødende risiko og kalium niveauer og kan forstyrre medicin, der gør det samme, såsom henholdsvis blodfortyndende eller kaliumtilskud.

Hvad er det: Hvidløg kosttilskud

Påstanden: Hvidløgsekstrakttilskud kan sænke blodtrykket og regulere let forhøjede kolesterolniveauer.

Beviset: Hvidløgstilskud har vist sig at reducere let forhøjet LDL (dårlig) kolesterol niveauer, når de tages i mere end 2 måneder. Hvidløg kan også sænke højt blodtryk .

Behov for at vide: Hvidløg, om det er frisk eller i pilleform, kan øge din risiko for blødning . Dette kan være et endnu større problem, hvis nogen allerede tager blodfortyndende medicin, såsom Warfarin, Aspirin eller Plavix.

Kosttilskud, der kan virke

Hvad er det: Omega-3 fedtsyrer

Påstanden: Omega-3 fedtsyrer er umættede fedtsyrer, der kan reducere betændelse i kroppen og til gengæld forhindre kronisk sygdomsrisiko fra tilstande som hjertesygdomme og slagtilfælde.

Beviset: Omega-3 fedtsyrer har vist sig at sænke blodtryk . De menes også muligvis at reducere risikoen for en hjerteanfald , gennem omega-3 fedtsyrers evne til at sænke triglyceridniveauer og inflammation. Omega-3 fedtsyrer s i form af fiskeolie har også vist sig at reducere risikoen for pludselig hjertedød og gentagne hjerteanfald hos patienter, der har haft et hjerteanfald.

Behov for at vide: Udover kosttilskud, som FDA ikke regulerer for kvalitet og indhold, kan du indtage tilstrækkelige mængder af omega-3 fedtsyrer gennem fødevarer såsom fede fisk som laks eller ørred, samt valnødder og hørfrø. FDA-godkendt receptpligtig medicin, der indeholder omega-3 fedtsyrer og bruges til at behandle høje triglyceridniveauer, omfatter Lovaza og Vascepa.

Hvad er det: Folat (vitamin B9)

Påstanden: Folattilskud reducerer risikoen for slagtilfælde og hjerteanfald.

Beviset : Samlet set mange af høj kvalitet undersøgelser har vist, at folattilskud kan reducere risikoen for slagtilfælde og hjertekarsygdomme. Nogle mennesker med lavere niveauer af folat og høje niveauer af homocystein, en aminosyre, der kan beskadige de indre vægge af arterierne, kan være ved en højere risiko af slagtilfælde. Det menes, at folat kan hjælpe med at reducere risikoen for slagtilfælde ved at nedbryde homocystein.

Behov for at vide: Hidtil har undersøgelser vist hjertesundhedsmæssige fordele ved folat hos mennesker med lave folatniveauer og ingen allerede eksisterende hjertesygdom. Derfor er der behov for mere forskning for at studere virkningerne af folat på risikoen for hjertesygdomme i andre undersøgelsesgrupper, såsom mennesker med hjertesygdomme.

Hvad er det: D-vitamin

Påstanden: Personer med lave niveauer af D-vitamin har en øget risiko hjerteanfald, slagtilfælde og hypertension.

skal du tage antibiotika for uti

Beviset: D-vitamintilskud har vist sig at sænke blodtrykket, men kun hos personer, der både havde forhøjet blodtryk og D-vitaminmangel.

Behov for at vide: D-vitamintilskud har ikke vist sig at sænke blodtrykket hos mennesker med normale D-vitaminniveauer, som også har forhøjet blodtryk. D-vitamin kan øges calcium i kroppen, og dette kan forstyrre andre hjertemedicin, der også kan hæve calcium, såsom digoxin, diltiazem, verapamil og hydrochlorthiazid.

Hvad er det: Magnesium

Påstanden: At tage et magnesiumtilskud kan hjælpe med at sænke blodtrykket.

Beviset: Orale magnesiumtilskud har vist sig at lavere blodtryk hos personer med ukontrolleret blodtryk, mens de samtidig tager en blodtryksmedicin.

Behov for at vide: Magnesium har ikke vist sig effektivt at sænke blodtrykket hos mennesker, der har deres høje blodtryk under kontrol.

Så hvad vil hjælpe mit hjertesundhed?

Hvis du ønsker at forbedre dit hjertesundhed, kan du vedtage flere livsstilsadfærd for at hjælpe. Man har at gøre med at ændre din kost. Sænkning af natrium i den daglige kost har vist sig at være en effektiv måde at mindske risikoen for forhøjet blodtryk og hjertesygdomme. Du kan sænke natrium i din kost ved at:

  • Begræns dit indtag af færdigpakkede eller forarbejdede fødevarer med højt natriumindhold som chips, saltede kringler, dåsesupper og delikatessekød eller færdigretter som nogle frosne måltidsmuligheder og fastfood

  • Brug urter og krydderier ved tilberedning og tilberedning af måltider i stedet for at tilsætte salt

  • Reducerer indtaget af færdiglavede saucer, dressinger og marinader

Andre livsstilsændringer, du kan foretage for at forbedre hjertesundhed omfatte:

  • Træner regelmæssigt

  • Ikke ryger

  • At opretholde en sund vægt

Udover disse livsstilsændringer, skal du sørge for at besøge din læge rutinemæssigt for at få tjekket dit blodtryk og kolesteroltal. Dette er især vigtigt, hvis du har en personlig el familie historie af hjertesygdomme.

Reklame Reklame

Bundlinjen

Nogle kosttilskud kan hjælpe med at forebygge eller behandle hjertesygdomme, men de er ikke en magisk pille. Behandlingen af ​​hjertesygdomme kræver ofte mange forskellige værktøjer, såsom sund kost, motion og receptpligtig medicin. Og husk, at hvis du beslutter dig for at tage et tilskud dagligt for at støtte dit hjertesundhed, bør du altid tale med din læge, før du starter. Dette skyldes, at du altid skal sikre dig, at ethvert nyt supplement er det sikker og effektiv og interagerer ikke med nogen ordineret medicin, du tager.

Anbefalet