Sådan stopper du med at snorke

Snorken er ekstremt almindeligt, og 70% af folk med obstruktiv søvnapnø (OSA) snorker. På den anden side har de, der lider af snorken, ikke nødvendigvis OSA. Snorken er forårsaget af vibrationer fra blødt væv, der blokerer halsen under søvn.

Patienter og deres partnere søger ofte hjælp fra deres læge med den primære klage over snorken. Husk, at hvis du har betydelig obstruktiv søvnapnø (OSA), er det løsningen at bære en CPAP-enhed om natten. Men hvis snorken i fravær af betydelig søvnapnø er dit problem, kan behandlingen være meget lettere.

Det er umuligt at diskutere effektiv snorkebehandling uden at se på næsens rolle i snorken. Næsen er den første anatomiske grænse for de øvre luftveje, og tilstoppede næsepassager kan bidrage til snorken.

Så lad os se på beviserne. Hvordan stopper du med at snorke?

Par sover i sengen, manden ligger på ryggen, og kvinden er på hendes side.

FG Trade/E+ via Getty Images

Reklame Reklame

Vægttab

…Men kun hos præ-fede eller fede snorkere. Hvad betyder det? Vægttab hjælper med at forbedre snorken, men kun til et vist punkt. Hos overvægtige og præ-overvægtige mennesker er sænkning af boxy masseindeks (BMI) til 25 alt, hvad der skal til, og der er ingen forbedring med ekstra vægtreduktion efter det. Interessant nok er vægttab ikke nyttigt hos voksne snorkere med et normalt BMI. Hvad er dit kropsmasseindeks? Brug det her at finde ud af.

Næsedilatorer aka indånder rigtige strimler

Ja, de virker, og du kan købe dem i håndkøb. Både interne (NoZovent, Mute) og eksterne (Breathe Right Strips) næsedilatorer forbedrer snorken. Når de blev undersøgt, forbedrede de interne (inde i næsen) dilatatorer snorken mere markant end de eksterne dilatatorer som Breathe Right, men begge hjælper. Helt sikkert et forsøg værd.

Begrænsning af alkohol og hypnotika om natten

Hvad betyder det? Enhver søvnhjælp, du bruger, f.eks Zolpidem , Zaleplon , Eszopiclon , eller alkohol vil forværre snorken helt sikkert.

Reklame Reklame

Næsesteroidspray

Næsesteroidspray har vist sig at mindske vejrtrækningen i munden og øge vejrtrækningen i næsen om natten, hvilket forbedrer snorken. Brug af en daglig nasal budesonid spray ( Rhinocort ), fluticason ( Flonase ) eller triamcinolon ( Nasacort ), kan mindske snorkefrekvensen og øge søvnen med hurtig øjenbevægelse (dyb søvn).

Undgå liggende stilling

At sove på ryggen (liggende) krymper luftvejene med en tredjedel, og jeg er altid imponeret, når jeg gennemgår mine patienters søvnundersøgelser for at se forskellen på snorken og apnø, når folk sover på ryggen. Træn dig selv til ikke at gøre dette.

Mundtlige apparater

Disse tager lidt mere arbejde at få, da du bliver nødt til at finde en specialist, der kan passe dig til disse. Mandibulære fremskridtsanordninger er effektive til at reducere snorken og søvnapnø. Disse orale apparater er lavet individuelt af en tandtekniker og er normalt øvre og nedre enheder, der arbejder for at flytte underkæben fremad.

lexapro 30 mg anmeldelser
Reklame Reklame

Oropharyngeal (mund og svælg) øvelser

Dette er det aktuelle hotte emne inden for snorkenbehandling, men det vil kræve at få en henvisning til nogen, der ved, hvad de laver. Undersøgelser viser, at patienter, der deltog i ugentlige besøg, hvor de blev trænet til at lave otte minutters orofaryngeale øvelser tre gange om dagen, havde en betydelig forbedring af snorken. Tunge- og mund-/halsøvelser har vist sig at reducere snorken med 50 %. Det er værd at spørge din primærlæge om en henvisning, da du har fejlet andre indgreb.

Håber dette hjælper.

Dr O.

Anbefalet