Sådan hjælper du en kræsen spiser med frugt og grøntsager

Nøgle takeaways:

  • Kræsen spisning er en normal del af et lille barns adfærd, og det har ikke langvarige virkninger.

  • Introduktion af frugt og grøntsager tidligt hjælper børn med at udvikle livslange sunde spisevaner.

  • De fleste børn har ikke brug for multivitaminer, selvom nogle kan have gavn af jern- og D-vitamintilskud.

Far kysser sit lille barn

Halfpoint/iStock via Getty Images

Reklame Reklame

Alle forældre har været der - dit barn vil ikke spise maden foran dem. Det er vigtigt at spise frugt og grønt, men nogle gange vil børn bare ikke samarbejde. Hvordan kan du få din kræsne spiser til at prøve en enkelt bid? Der er mange måder at hjælpe en kræsen spiser med at prøve frugt og grøntsager, der er sjove og kan understøtte en livslang kærlighed til sund kost.

Hvad er en kræsen spiser?

TIL kræsen er et barn, der ikke spiser en række forskellige fødevarer og afviser mange fødevarer. Kort sagt, det er dem, der siger nej til det, du lægger foran dem. Selvfølgelig er der ingen, der elsker alt det, der ender på deres tallerken, og som voksne har vi mulighed for at spise eller lade være med at spise maden foran os. Vigtigere er det, at vi ofte kan vælge, hvad der ender på vores tallerken i første omgang. Børn er ikke så heldige, så det er svært at vide, hvor man skal trække grænsen mellem et normalt nej tak og kræsen spisning.

Der er ingen formel definition på kræsen spisning, hvilket gør tingene endnu mere frustrerende. Men normalt kræsne spisende :

  • Spis kun bestemte fødevarer og har stærke madpræferencer

    rogaine til kvinder bivirkninger
  • Afslå nye fødevarer

  • Vil ikke spise specifikke teksturer

  • Ser ikke ud til at nyde mad

  • Foretrækker at drikke mælk eller juice i stedet for at spise mad

  • Har brug for en distraktion, som tv, mens du spiser

  • Spis kun fødevarer, hvis de er dækket af krydderier eller på anden måde forklædt

    hvad der gør en pandemi
  • Har brug for lange måltider for at blive færdig med at spise

Børn, der spiser kræsne, kan vise nogle eller alle disse tegn. Hvis kræsen mad fortsætter i lang tid og er forstyrrende for både barnet og forældrene, så er det på tide at få hjælp fra en sundhedsplejerske. Heldigvis vokser de fleste børn ud af at spise kræsen på egen hånd.

Er kræsen mad en normal del af et barns udvikling?

Kræsen spisning er en normal del af et lille barns udvikling. Det er normalt, at den ene dags yndlingsmad bliver smidt på jorden den næste dag. Eller dit lille barn har måske en mad i og ønsker at spise den samme mad hver dag i 2 uger.

De fleste børn vil begynde at acceptere en bred vifte af fødevarer på egen hånd. Det viser undersøgelser 50 % af småbørn har kræsne spisevaner. Andet undersøgelser viser, at kræsen spisning topper ved 3 år gammel, og derefter falder raterne støt mellem 4 og 6 år. Meget få børn forbliver kræsne for evigt, hvilket er gode nyheder for forældre.

Sådan undgår du madkampe og adresserer madjag

Kræsen mad kan være normalt, men det kan stadig være frustrerende for forældre og børn. Det er vigtigt at sætte børn op til succes, og der er mange ting, forældre kan gøre for at hjælpe.

  • Husk portionsstørrelse: Sørg for, at du tilbyder børnestørrelse portioner , som kun er på størrelse med dit barns knytnæve.

  • Tænk på deres sidste måltid: Hvis dit barn havde en stor morgenmad, vil de måske ikke have en stor frokost, og det er OK.

    gør viagra dig sværere
  • Tving dem ikke til at spise: Undgå at straffe, skubbe eller bestikke dit barn til at spise, dette gør normalt kræsen mad værre .

Giver kræsen mad problemer senere i livet?

Generelt giver kræsen mad ikke problemer senere i livet. Studier viser, at kræsne spisere har normal vækst som teenagere, selvom de måske er lidt tyndere. En anden undersøgelse viste, at kræsne spisere ikke havde nogen vitamin- eller næringsstofmangel, da de blev ældre.

Reklame Reklame

Sådan får du en kræsen spiser til at spise deres frugter og grøntsager

At introducere frugt og grønt tidligt kan have en langvarig effekt på spisevanerne. Studier vise, at du er meget mere tilbøjelig til at spise frugt og grøntsager gennem hele dit liv, hvis du begyndte at spise dem som spæd. Så hvordan kan du få en kræsen spiser til at spise deres frugter og grøntsager? Her er nogle Tips :

  • Spis med dem: Prøv at sidde sammen og spise det samme måltid - undersøgelser viser, at børn er mere tilbøjelige til at spise mad, hvis de også ser deres forældre spise det.

  • Sele snack tid: Brug frugt og grøntsager som snacks - hold dem klar til at spise, så det er nemmere for børn at få fat i dem på farten.

  • Prøv forskellige teksturer: Prøv tørrede, kogte, ristede eller purerede frugter og grøntsager, hvis dit barn ikke kan lide dem friske.

  • Lad dem vælge: Lad dit barn udvælge frugterne og grøntsagerne på indkøbslisten - de er mere tilbøjelige til at spise det ene perfekte æble, de selv har valgt.

  • Lad dem hjælpe: Få dit barn involveret i måltidsforberedelsen. De er måske ikke i stand til at skære og terninger, men de kan hjælpe på andre alderssvarende måder.

  • Tilbyd valg: Lad dit barn vælge mellem to frugter eller grøntsager til hvert måltid - på den måde har de en vis kontrol, og de lærer at acceptere frugt og grøntsager som en del af deres måltid.

  • Start i det små: Tilbyd små portioner af en ny madvare. Selv to bidder af en ny mad er en grund til at fejre.

  • Start med nye fødevarer: Tilbyd en ny mad i starten af ​​måltidet, når dit barn er mest sulten.

  • Gør det sjovt: Skær nye fødevarer i sjove former - du kan bruge kagedåser eller isskugler. Du kan også lave et spise regnbuediagrammet for hver uge - lad dit barn vælge mad til hver farve.

    hvad skal man ikke tage med diltiazem?
  • Start en tradition: Din familie kan have pizza eller taco-aften, så gå videre og prøv kødfri mandage, inkluder vegetariske muligheder og erstatte kød med grøntsager .

  • Giv ikke op: Det kan tage op til 10 gange at prøve mad, så dit barn kan lide det. Bliv ved med at tilbyde den nye frugt eller grøntsag hvert par dage.

Hvad er en sund mængde frugt og grøntsager for et barn?

Den rigtige mængde daglige frugter og grøntsager afhænger af dit barns alder. Du kan lære mere om dette på Min tallerken . Generelt er de rigtige mængder:

  • 1 til 1,5 kopper af både frugt og grøntsager hver dag til børn 2 til 3 år gamle

  • 1,5 til 2,5 kopper af både frugt og grøntsager hver dag til børn i alderen 4 til 8 år

Hvilke vitaminer og næringsstoffer er vigtigst for børn?

Alle vitaminer og næringsstoffer er vigtige for et barns vækst. Heldigvis ifølge American Academy of Pediatrics , vil de fleste børn, inklusive kræsne spisende, få de vitaminer, de har brug for, fra deres almindelige kost. Nogle børn kan dog have brug for ekstra jern og D-vitamin . Sundhedsudbydere kan kontrollere jern- og D-vitamin-niveauer ved kontrol for at se, om børn har brug for supplerende vitaminer.

Er multivitaminer et acceptabelt alternativ til frugt og grøntsager?

Multivitaminer er ikke en erstatning for frugt og grøntsager, fordi frugt og grønt giver mere end vitaminer og mineraler. De tilbyder fiber, protein og andre mikronæringsstoffer, der ikke findes i et multivitamin.

Bundlinjen

Kræsen mad er normalt, og de fleste børn vil vokse fra det i folkeskolen. Det er vigtigt for alle børn at spise frugt og grønt. Der er masser af sjove og kreative måder, hvorpå forældre kan lære deres børn en livslang kærlighed til frugt og grøntsager, inklusive kræsne spisende.

Anbefalet