Hvordan påvirker kronisk stress dit helbred?

Føler du dig stresset? Du er ikke alene. De fleste amerikanere rapporterer at føle sig stressede over en række forskellige emner. Desværre kan kronisk stress have stor indflydelse på dit fysiske og psykiske velbefindende. At kende de sunde og usunde virkninger af stress og lære at håndtere det kan hjælpe dig med at undgå nogle af de langsigtede konsekvenser.

Ung kvinde ser stresset på sin bærbare computer om natten i sit køkken.

LordHenriVoton/E+ via Getty Images

Reklame Reklame

Hvad er stress?

Stress er din krops automatiske reaktion på en skræmmende eller truende situation. Det er dens måde at holde dig sikker på.

Hvis du ser en bjørn under en vandretur, afgiver din hjerne en alarm. Som svar på denne alarm frigiver dine binyrer stresshormoner såsom adrenalin og kortisol. Disse hormoner forbereder din krop til at reagere på en trussel. For eksempel vil adrenalin få dit hjerte og arterier til at sende mere blod til dine ben, så du kan løbe væk fra bjørnen. Din krops reaktion på stress kan redde dit liv!

kan du købe epipens i håndkøb

Stress kan endda presse dig til at forbedre dig på en eller anden måde. Hvis du har en stor arbejdspræsentation på vej, kan stress anspore dig til at bruge mere tid på at forberede dig til den store dag. Når du giver en veltilrettelagt præsentation, forsvinder din stress.

Stress kan komme fra mange kilder i dit liv. Ifølge Stress in America Survey 2019 udgivet af American Psychological Association, er bekymringer om masseskyderier og sundhedspleje to af de førende årsager til kronisk stress hos voksne.

Hvordan bliver stress kronisk?

Nogle gange opfatter din hjerne en trussel, der ikke umiddelbart forsvinder. Disse trusler er ikke livstruende, men er stadig alvorlige eller bekymrende.

For eksempel kan du have problemer med at gennemføre arbejdsprojekter til tiden, hvilket får dig til at tilbringe flere sene nætter på kontoret. Selvom din krop ikke er i umiddelbar fare, ser din hjerne dette som en trussel. I dette tilfælde er truslen konsekvensen af ​​ikke at leve op til dine jobforventninger. Du kan være bekymret for ikke at afslutte dit arbejde, blive irettesat af din chef og måske endda miste dit job. Denne form for opfattet trussel kan blive ved i lang tid.

Stress bliver kronisk, når det ikke forsvinder. Med andre ord slukker alarmklokkerne ikke. Mennesker under kronisk stress har stresshormoner, der jævnligt cirkulerer i blodet. Når disse hormoner forbliver i din blodbane for længe, ​​kan de have en negativ indvirkning på din fysiske og mentale sundhed.

Hvad er symptomerne på kronisk stress?

Stress kan give både fysiske og psykiske symptomer. Når stress bliver kronisk, kan disse symptomer begynde at forstyrre dit daglige liv.

Her er nogle symptomer du kan opleve, hvis du har kronisk stress:

Reklame Reklame

Hvad er de langsigtede virkninger af stress?

Stress lægger et stort pres på din krop. Over tid kan det udløse eller forværre mange medicinske og mentale helbred betingelser , herunder:

  • Luftvejsproblemer: Stress kan gøre vejrtrækningsproblemer fra astma eller kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL) værre og gøre dig mere modtagelig for forkølelse.

  • Fedme: Stress kan føre til overspisning men også trang til komfort mad som har et højt indhold af fedt og sukker, hvilket kan øge risikoen for fedme.

  • Immunforstyrrelser: At være under stress i lange perioder kan forværre autoimmune tilstande såsom leddegigt og svække dit immunsystem.

  • Højt blodtryk og hjertesygdomme: Langvarig stress kan forhøje blodtrykket og kan forårsage betændelse i kranspulsårerne , hvilket kan føre til hjerteanfald.

  • Diabetes: Stress forårsager frigivelse af hormoner, der kan hæve blodsukkerniveauet (hyperglykæmi). Betydelig stress i livet kan også føre til diabetes.

  • Depression og angst: Undersøgelser har fundet at store stressende begivenheder som skilsmisser, arbejdsløshed og en alvorlig medicinsk diagnose kan udløse svær depression samt angst .

  • Misbrug af stof og alkohol: Alkohol og stoffer bruges almindeligvis til at håndtere stress og stressrelaterede tilstande som depression og angst.

  • Spiseforstyrrelser: Spiseforstyrrelser som bulimi og anoreksi er andre måder, hvorpå folk kan klare vedvarende stress.

  • Kræft: Ifølge National Cancer Institute , er sammenhængen mellem stress og kræft mere indirekte og menes at være relateret til adfærd, folk engagerer sig i for at håndtere stress, såsom rygning, overspisning og alkoholindtagelse.

    hvad er det generiske navn for lasix

Hvis du kan håndtere din stress, kan du reducere virkningen af ​​disse tilstande eller forhindre dem.

Hvordan kan du håndtere stress?

Du kan muligvis håndtere den situation, der forårsager kronisk stress direkte. Hvis du for eksempel arbejder for mange sene timer, kan du måske tale med din chef om din arbejdsbyrde.

Men der er tidspunkter, hvor du måske ikke er i stand til at slippe af med kilden til stress. Økonomiske problemer, familiekonflikter og arbejdskrav har ikke altid enkle løsninger. På de tidspunkter er det vigtigt, at du passer på dig selv, så du bedre kan leve med din stress.

Når du er under stress, er der større sandsynlighed for, at du træffer dårlige livsstilsvalg. For eksempel kan du spise mere usund mad, få mindre søvn eller bruge alkohol overdrevent. Men når du genkender dine symptomer på stress, kan du træffe livsstilsvalg for at hjælpe dig med at klare dig bedre.

Her er nogle strategier for at hjælpe dig med at passe dig selv, når du føler dig stresset:

  • Dyrke motion : Gå en tur eller gå i fitnesscenter. At bevæge din krop kan hjælpe bekæmpe stress .

    er lexapro et narkotikum
  • Øv mindfulness : Du kan øve mindfulness formelt gennem meditation. Du kan også praktisere mindfulness uformelt ved blot at blive bevidst om, hvordan du har det fysisk og følelsesmæssigt i nuet.

  • Brug tid sammen med andre : Sunde forhold til andre mennesker kan hjælpe dig med at klare stress. Mød en ven til kaffe eller tag en sjov klasse.

  • Få god søvnkvalitet: At få 7 til 8 timers søvn om natten er vigtigt for dit fysiske og følelsesmæssige helbred.

  • Tal med din læge eller en terapeut : Din læge eller terapeut kan hjælpe dig med at indarbejde strategier til at håndtere stress mere effektivt i dit daglige liv.

Stress er en forventet del af vores travle liv. Men når du forstår formålet med stress, og hvordan du kan håndtere det, kan du opleve større sundhed og velvære.

Anbefalet