Kan Crash-diæter påvirke dit helbred?

Det korte svar... ja

Udtrykket diæt er blevet et almindeligt ord i mange amerikanske husholdninger i dag. Forskning har vist, at mere end halvdelen af ​​pigerne helt ned til 6 år ønsker at blive tyndere. Dette kan påvirkes endnu mere, når du hører om slankekure i medierne, fra dine jævnaldrende og endda fra din familie. Alt i alt betyder det, at piger er mere tilbøjelige end nogensinde før til at følge crash-diæter og madmoder, som kan have stor indflydelse på dit helbred.

Om 50 % af teenagepigerne og 25 % af teenagedrengene har prøvet slankekure for at ændre formen på deres krop.

At følge en diæt er ikke altid en dårlig ting. Sunde, afbalancerede kostvaner, der indeholder en række forskellige fødevarer, kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt og have det godt med din krop. At spise en sund kost kan også forbedre kvaliteten af ​​din søvn og din krops sundhed.

Crash-diæter, på den anden side, kommer normalt med masser af regler - eller begrænsninger - om, hvad du må og ikke må spise. Restriktive diæter er næsten aldrig en succes. Crash-diæter virker ikke i det lange løb. De kan også forårsage en hel liste over fysiske og psykiske problemer.

Her er nogle måder, hvorpå crash-diæter kan påvirke dit helbred:

  • Sen pubertet

  • Uregelmæssig perioder

  • Problemer med, at din hjerne kan fortælle, hvornår du er sulten, og hvornår du er mæt

  • Ændringer i dit stofskifte (måden din krop behandler mad og energi), som kan forårsage vægtkampe senere i livet

  • Dårlig koncentration

  • Lav energi

  • Forstyrret spiseadfærd

  • Psykiske problemer som angst og dårligt kropsbillede

Hvad du spiser og drikker har altid indflydelse på dit helbred. At ville være sundere og stærkere er godt. At ville have det godt med, hvad din krop kan, er sundt. Men besættelse af, hvad du spiser og drikker, kan gå for vidt og være dårligt for dit helbred.

Her hjælper vi dig med at forstå, hvordan du kan kende forskel på sund og usund kost. Vi vil også forklare, hvordan slankekure kan komme i vejen for dit helbred og sunde udvikling.

En person på et løbebånd, der løber væk fra en række forskellige fødevarer.

Indholdsfortegnelse

Kort svar Hvad er en diæt? Fuldstændig svar Hvordan besluttede vi Huske Andre valg Mere information Referencer

Hvorfor stole på os

billede

Vores forfatter:

Joanna Foley, RD, CLT

Joanna Foley, RD, CLT, har praktiseret som en registreret diætist ernæringsekspert i over 6 år og er formelt uddannet i integrativ og funktionel ernæring. Hun driver en privat ernæringscoaching praksis og fungerer som konsulent og freelanceskribent for en række medier. Joanna hjælper andre med at identificere årsagen til deres helbredssygdomme ved at tage en holistisk tilgang til hele kroppen. Hun tror på brugen af ​​mad som medicin til behandling af sygdom. Læs mere om hendes arbejde på JoannaFoleyNutrition.com .

TIL Forskningen er stærk.Mange undersøgelser bekræfter dette.

Bedste støttende forskning

Hvordan bedømmer vi forskning? Reklame Reklame

Hvad er en diæt?

En diæt kan betyde mange ting. Begrebet kost refererer blot til den type og mængde mad, som en person vælger at spise. Det kan omfatte både sunde og usunde valg. Sunde kostvaner er inkluderende. Det betyder, at de inkluderer fødevarer fra en række forskellige fødevaregrupper. En sund kost er en, der giver kroppen en bred vifte af næringsstoffer til at understøtte sund vækst, udvikling og beskyttelse mod sygdom.

Crash-diæter er på den anden side mere ekstreme. De kræver typisk, at du udelukker en række specifikke fødevarer og nogle gange hele fødevaregrupper fra din kost. Dette gør disse diæter svære at følge, og endnu sværere at holde sig til. Nogle gange kan crash-diæter endda gøre det svært for din krop at få den næring, den har brug for for at fungere korrekt.

Hvorfor laver folk diæt?

Mange vælger at gå på slankekur, fordi de gerne vil ændre noget ved deres udseende eller helbred. Andre mennesker går på diæt af helbredsmæssige årsager eller på grund af en medicinsk tilstand.

Nogle specifikke grunde at folk vælger at tage diæt kan omfatte:

  • Ønsker at tabe sig, og at gøre det hurtigt

  • Ikke at være tilfreds med, hvordan deres krop ser ud

  • At tro, at at følge en diæt vil føre til et bedre helbred

  • Behov for at håndtere en helbredstilstand

  • Ønsker at forbedre præstationen i atletik

  • Ønsker at få muskler eller ændre formen på deres krop

  • Gruppepres

Nogle mennesker er mere tilbøjelige til at følge en diæt end andre , herunder:

  • Unge piger og teenagere

  • Mennesker, hvis familiemedlemmer eller venner ofte er på slankekur

  • Folk, der tror eller har fået at vide, at deres vægt er for høj

  • Mennesker med psykiske lidelser såsom angst eller depression

  • Folk, der bliver drillet eller mobbet for deres udseende

Det komplette svar

Hvad er en crash-diæt?

Crash-diæter tilbyder en hurtig løsning på et problem, du måske tror, ​​du har. De vil ofte fortælle dig, at du skal følge en specifik spiseplan, der er meget forskellig fra din nuværende kost. Det er almindeligt, at crash-diæter promoveres i medierne og af berømtheder. Crash-diæter er dog normalt ikke baseret på forskning, så de kan være risikable at følge. Nogle gange forårsager de mere skade end gavn.

Mere end 33 % af kvindelige unge som faktisk er på en sund vægt, prøv at slankekur.

Tegn på, at en diæt er usund

  • Den beder dig om at undgå en hel fødevaregruppe (såsom kulhydrater).

  • Den bruger ordet rense.

  • Det lover hurtigt vægttab.

  • Det er ekstremt lavt i kalorier.

    diclofenac natrium 75 mg tablet
  • Det lover forbedringer af dit helbred på kort tid.

  • Det fortæller dig, at du ikke behøver at træne for at opleve forbedringer.

  • Det fortæller dig, at et bestemt produkt - såsom en pille eller te - er alt, hvad du behøver.

  • Den fortæller dig ikke, hvordan du skal spise eller opføre dig efter diæten er slut.

  • Det annonceres og promoveres af kendte personer i medierne.

  • Det lyder for godt eller for nemt til at være sandt.

  • Den taler ikke om nogen forskning, der er brugt til at understøtte dets løfter.

Her er nogle eksempler på spiseplaner, der kunne opfattes som nedbrud eller fadæse diæter:

  • South Beach diæt

  • Atkins diæten

  • Flydende diæter (såsom Slim Fast)

  • Keto diæt

  • Kålsuppe diæt

  • Raw food diæt

  • 21 dages rettelse

  • Hele 30

  • Alt, der markedsføres som en detox eller rensning

Hvad er risikoen ved en crash-diæt?

Din krop gennemgår en masse vækst og udvikling i løbet af dine teenageår. Det betyder, at du har øget behov for næringsstoffer som skal leveres af din kost. At følge crash-diæter eller madmoder gør det meget sværere at opfylde disse behov.

Crash-diæter er kendt for at give store løfter, som ikke er realistiske. De løfter, de giver, og ting, de fortæller dig at gøre, er ikke specifikke for dig og er ikke sikre eller sunde for bare nogen at følge. Der er en masse faktorer, der bør overvejes, når det kommer til dit helbred, så det er aldrig et emne, der passer til alle.

Her er nogle af de alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser af at følge crash-diæter. Husk, at du ikke behøver at følge en specifik crash-diæt eller planlægge at opleve disse negative bivirkninger. Andre ting, der også er farlige og kan skade dit helbred på lignende måder, omfatter:

  • At være for restriktiv med din spisning

  • Brug af slankepiller eller kosttilskud

  • Tæller kalorier

Fejlernæring

Underernæring opstår, når du ikke får nok vitaminer og mineraler i din kost. Fejlernæring kan forårsage:

Hormonelle ændringer

At tabe for meget vægt for hurtigt kan forsinke puberteten eller stoppe din menstruation , selv når det er startet. Dette kan påvirke den måde, dine hormoner fungerer på og kan gøre det svært at blive gravid senere i livet.

Stemningsændringer

Disse humørsvingninger kan omfatte depression, angst og irritabilitet.

Ændringer i, hvordan du spiser og håndterer mad

At følge usunde diæter kan forårsage permanente ændringer i, hvordan din krop håndterer mad og reagerer på sult:

  • Din hjerne kan muligvis ikke længere fortælle, hvornår du er mæt, hvilket kan gøre det lettere for dig at overspise.

  • Dine stofskiftet kan bremses . Det betyder, at din krop ikke forbrænder kalorier så hurtigt. Det kan forårsage vægtøgning og problemer med at tabe sig senere i livet.

  • Du kan udvikle forstyrret spiseadfærd, som kan forårsage spiseforstyrrelser . Dette inkluderer en tilstand kaldet ortoreksi , som er en usund besættelse af kun at spise fødevarer, der menes at være sunde.

Kropsbillede problemer

Sådan tænker og føler du om din krop. Det er ikke kun det, du ser i spejlet. Kropsopfattelsesproblemer kan også omfatte bekymring eller angst for, hvordan andre mennesker ser dig. Crash-slankekure kan få dig til at have negative tanker om din krop og kan føre til dårligt selvværd . Som et resultat kan du blive mere tilbøjelig til at gå på diæt endnu mere, hvilket skaber en usund cyklus af begivenheder.

Sunde spisevaner for teenagere

I stedet for at følge crash-diæter er det bedre at fokusere på afbalancerede spisevaner. Det betyder at sigte mod at gøre følgende:

  • Spis masser af frugt og grøntsager

  • Spise en række forskellige fuldkorn fra fødevarer som fuldkornsprodukter, brune ris og quinoa

  • Spise magre proteiner fra fødevarer som fisk, fjerkræ, kød, soja og bønner

  • Spis sundt fedt fra fødevarer som avocado, olivenolie, nødder og frø

  • Drik masser af vand

  • Begrænsning af snacks

  • Ikke at spise eller drikke for meget sukker fra ting som desserter, sodavand og juice

  • Spis kun lejlighedsvis fastfood og færdigpakkede fødevarer

Nogle gange er det nødvendigt at følge et specifikt kostmønster. Du kan have visse overbevisninger eller madpræferencer. Eller du kan være intolerant eller allergisk over for visse fødevarer. At have en helbredstilstand kan være en anden god grund til at skulle justere, hvad du spiser. Disse spisevaner kan begrænse nogle fødevarer. Men de er ikke det samme som slankekure. Dette gælder især, når din kost stadig indeholder en række forskellige fødevarer, og du spiser nok mad til at opfylde din krops daglige behov.

Eksempler på denne form for spisevaner omfatter:

  • Vegetarisme: Det betyder, at man undgår at spise kød, fisk og fjerkræ, men det giver mulighed for at spise æg og mejeriprodukter. (Se nedenfor for mere information om vegetarisk kost til teenagere.)

  • Veganisme: En vegansk kost betyder at undgå at spise enhver form for animalske produkter. (Mere info nedenfor om vegansk kost til teenagere.)

  • Plantebaseret kost: Dette fokuserer for det meste på at spise fødevarer, der kommer fra planter - såsom bønner, korn, frugter og grøntsager - men det giver også mulighed for små mængder animalske fødevarer. Denne spisestil kan evt sænk din risiko af mange sygdomme senere i livet, men det bør kun følges med vejledning af en sundhedsprofessionel.

  • Middelhavskost: Dette fokuserer på masser af fisk, frugt, grøntsager og olivenolie og ikke en masse rødt kød, mælkeprodukter og sukker. Denne spisestil kan hjælpe forbedre hjerte- og hjernesundheden , samt lavere inflammation, der kan forårsage sygdom.

  • Glutenfri diæt: Alle korn, der indeholder gluten, undgås i denne diæt. Dette inkluderer hvede, byg og rug, samt alle fødevarer lavet med dem. Denne diæt er normalt kun for folk, der er blevet diagnosticeret med en medicinsk tilstand kaldet cøliaki eller med intolerance eller allergi over for gluten.

  • Low-carb diæter: Disse diæter betyder at skære ned på kulhydrater, såsom brød, kartofler, pasta og ris, samt fødevarer med masser af sukker. Denne diæt bør kun følges med støtte fra en sundhedsprofessionel og til brug for behandling af en sundhedstilstand såsom diabetes.

Skal teenagere være vegetarer eller veganere?

Ifølge Akademiet for Ernæring og Diætetik , vegetarisk og vegansk kost er passende for mennesker i alle aldre - inklusive teenagere. Men husk: Sundt vegetar og vegansk kost kan kræve lidt ekstra planlægning. Dette skyldes, at animalske fødevarer giver mange vigtige næringsstoffer, som er nødvendige for sund vækst og udvikling.

Hvis du spiser få - eller ingen - animalske produkter, vil du gerne sikre dig, at du får nok af disse vigtige næringsstoffer:

Hvis det at være vegetar eller veganer er en del af din personlige, familiemæssige eller kulturelle identitet, er det OK at fortsætte. Alligevel kan det være nyttigt at tale med din børnelæge eller en anden sundhedsprofessionel om din kost, så de kan hjælpe med at sikre, at du får alt det næringsstoffer din krop har brug for .

Andre diæter, der ikke virker

Nogle crash-diæter anbefaler at drikke ting som diæt-te eller at tage slankepiller eller andre kosttilskud. Mange af disse produkter kan findes på lokale apoteker. De anbefales dog ikke til nogen, og de kan være farlige for dit helbred. Mange af dem indeholder skadelige ingredienser. Nogle er endda blevet fundet til forårsage farlige bivirkninger som anfald og en unormal puls. Bare fordi et produkt er naturligt, betyder det ikke, at det er sundt. Tal med din læge, før du overvejer at prøve et produkt, der siger, at det kan hjælpe dig med at tabe dig.

Hvordan kan jeg tabe mig sikkert?

Der er meget involveret, når det kommer til vægttab, men disse vaner er et godt sted at begynde.

Spis en sund og afbalanceret kost

TIL Sund diæt er en, der indeholder:

  • Masser af frugt og grøntsager

  • En række fødevarer, der giver magert protein (såsom fisk, kylling, tofu og bønner)

  • Kulhydrater med højt fiberindhold (såsom frugt og fuldkorn)

  • Sunde fedtstoffer (såsom nødder og avocadoer)

  • Lavt salt og lavt sukkerindhold

Øv sund spiseadfærd

Det betyder at spise på regelmæssige tidspunkter uden at blive distraheret:

  • Spis med din familie ved måltiderne.

  • Sluk for fjernsynet, og stil din telefon til side, mens du spiser.

  • Begynd at være meget opmærksom på, hvornår og hvordan din krop fortæller, at du er sulten, og hvornår og hvordan din krop føles mæt.

  • Tag dig tid til at sætte farten ned, når du spiser. Dette kaldes også opmærksom spisning .

Vær fysisk aktiv hver dag

Det er altid bedst at vælge aktiviteter som du nyder, for at gøre det nemmere at blive ved med at gøre dem. Teenagere bør sigte efter:

  • Mindst 1 times moderat fysisk aktivitet, der øger pulsen (som at vandre eller gå) hver dag

  • Mindst 30 minutter 3 dage om ugen med aktiviteter, der opbygger din muskelstyrke (som klatring eller vægttræning)

Prioriter god søvn

Du tror måske, at søvn ikke har noget med vægt at gøre, men det gør den. Ikke at få nok søvn af god kvalitet hver nat er forbundet med træthed, lavere aktivitetsniveau og ændringer i hvordan din hjerne træffer beslutninger om mad. Teenagere har brug for mellem 8 til 10 timers søvn hver nat. Prøv disse tips til at få en bedre nattesøvn, også kendt som søvnhygiejne :

  • Hold dig til en almindelig sengetid og vågen tid.

  • Sluk dine skærme og enheder mindst en time før sengetid.

  • Hold dit soveværelse køligt og mørkt.

  • Begræns koffein fra sodavand, energidrikke og kaffe eller te om natten.

Er alle kalorier ens?

Kalorier betyder noget, når det kommer til vægttab. Men ikke alle kalorier er skabt lige. For eksempel giver kalorier fra en fødevare som mandler din krop vigtige næringsstoffer som:

  • Sunde fedtstoffer

  • Fiber

  • Protein

  • Vitaminer

Disse næringsstoffer hjælper dig med at føle dig mæt og tilfreds og understøtter et normalt stofskifte.

Kalorier fra en fødevare som en doughnut giver det man kalder tomme kalorier . Det er for det meste sukker og usunde fedtstoffer. Tomme kalorier fylder dig kun i et kort stykke tid. De er ikke sunde for dit stofskifte. Og de fører normalt til overspisning senere hen.

At tælle kalorier er aldrig en god idé for teenagere. Men de kalorier, du spiser, bør komme fra naturlige, hele fødevarer, der er lavt i sukker, snarere end fra højt forarbejdede, sødede fødevarer.

Hvor mange kilo skal jeg tabe hver uge på en diæt?

Hvis du skal tabe dig, vil mængden og hvor lang tid det kan tage, være unik for dig. Det er bedst at finde ud af dette med hjælp fra en sundhedsprofessionel. Det kan være fristende at ville tabe sig hurtigt. Men det er mere sandsynligt, at det kun vil føre til et kortsigtet vægttab. Når du taber dig hurtigt, er der større sandsynlighed for, at du tager det på igen i fremtiden. Sigt efter et langsomt og stabilt tab på ca 1 lb til 2 lb om ugen for sikkert, vellykket vægttab.

Husk dog, at der er mange faktorer, der får vægten til at ændre sig i løbet af dagen, såsom:

  • Hvor meget vand har du drukket i løbet af dagen indtil videre?

  • Hvor meget mad har du spist for nylig?

  • Har du menstruation?

  • Og hvor aktiv har du været?

Alle disse ting kan få din vægt til at gå op eller ned.

Hvordan besluttede vi

Vi besvarede dette spørgsmål ved at gennemgå den videnskabelige litteratur, der i øjeblikket er tilgængelig om slankekure, især i forhold til teenagere og unge voksne. Vi kiggede også på den offentlige information og retningslinjer fra forskellige offentlige myndigheder, såsom U.K det nationale sundhedsvæsen (NHS), den US Department of Health & Human Services , og National Institute of Diabetes og Fordøjelses- og nyresygdomme . Vi overvejede også de tilgængelige ressourcer fra respekterede non-profit fortalergrupper som f.eks Fedme Action Coalition .

Derudover inkluderede -redaktionen bag denne svarside flere sundhedsprofessionelle med klinisk viden om fysisk sundhed, mental sundhed og ernæring. Vores primære forfatter til denne artikel, Joanna Foley, RD, CLT , er en registreret diætist med stor erfaring i at rådgive andre, herunder hjælpe dem med at vedtage realistiske sundhedsmål og omfavne intuitiv spisning . Joannas personlige livserfaringer har også givet hende et unikt perspektiv på presset ved at være teenager, såvel som belønningen ved at dyrke et sundt forhold til mad.

Reklame Reklame

Huske

Selvom mange unge, der slanker eller tænker på slankekure, ikke behøver at tabe sig, gør nogle mennesker det. Hvis din vægt er for høj, kan vægttab være godt for dit helbred på kort og lang sigt. Nøglen er at gøre det langsomt. Foretag sunde ændringer i, hvad du spiser, hvordan du spiser og dine aktivitetsniveauer, som du kan holde i gang gennem hele dit liv - ikke kun i de næste par uger.

Bruger body mass index (BMI) skala kan være et nyttigt screeningsværktøj til at finde ud af, om du er en sund vægt i forhold til din højde. Det er ikke altid præcist, men det kan være et godt udgangspunkt.

For en teenager, en BMI mellem 18,5 og 24,9 betragtes som sundt. Et BMI under dette interval betragtes som undervægtig. Et BMI over intervallet anses for at være overvægt eller fedme.

Men dit BMI er kun en guide for din vægt og dit helbred. Det er ikke det sidste svar. Et sundt BMI for én person kan være usundt for en anden. Det kan afhænge af din race. Det kan også bestemmes af din kropstype. Har du for eksempel mere fedt eller flere muskler i kroppen? Placeringen af ​​fedtet på din krop - såsom omkring din talje - kan også virkelig påvirke dit helbred. Du kan læse mere om BMIher, og hvordan det ikke er et perfekt mål for vægt.

Bundlinjen

Din målvægt er en, der er sund for dig. Og det afhænger af meget mere end blot din højde. At finde glæden ved, hvad din krop kan gøre for dig, spise opmærksomt og fejre din egen mangfoldighed er en del af Sundhed i enhver størrelse (HAES) filosofi. Denne idé støtter mennesker i alle størrelser til at tage sig af sig selv med medfølelse og respekt.

Andre valg

Crash-diæter er ikke svaret på godt helbred for teenagere eller voksne. Så det er vigtigt i stedet at fokusere på andre ting, du kan gøre for at forbedre dit helbred og dit velvære.

Nogle ideer omfatter:

  • Koncentrer dig om, hvad din krop kan i stedet for, hvordan den ser ud.

  • Prøv at begrænse den tid, du bruger på sociale medier.

    nifedipine er 30 mg reviews
  • Uanset om det er i det virkelige liv eller online, tilbring tid med rollemodeller, der har en positivt kropsbillede og ikke få dig til at føle dig dårlig over den måde, du ser ud på.

  • Foretag sunde kost- og livsstilsændringer med vejledning og ekspertise fra en uddannet sundhedsperson som f.eks registreret diætist .

  • Arbejd med en mental sundhedsprofessionel, der kan hjælpe dig med at håndtere stress og vanskelige livsbetingelser.

Mere information og ressourcer

Reklame Reklame

Referencer

Bedste undersøgelse vi fandt

Canadian Pediatric Society. (2004). Slankekure: Information til teenagere . Pædiatri og børns sundhed .

Se alle referencer

American Heart Association. (2020). Hvad er middelhavsdiæten?

American Heart Association. (2021). Hvordan gavner plante-fremad (plantebaseret) spisning dit helbred?

Amit, M. (2010). Vegetarisk kost hos børn og unge . Pædiatri og børns sundhed.

Bacon, L. (2021). Sundhed i enhver størrelse . Sundhed i enhver størrelse .

Barrea, L., et al. (2019). Ernæringsekspert og fedme: Kort oversigt over effektivitet, sikkerhed og lægemiddelinteraktioner af de vigtigste vægttabs kosttilskud . International Journal of Obesity Supplements .

Bedre sundhedskanal. (2019). Kropsopfattelse og diæter.

Bourke, C., et al. (2016). Immundysfunktion som årsag og konsekvens af underernæring . Tendenser i immunologi .

Canadian Pediatric Society. (2004). Slankekure: Information til teenagere . Pædiatri og børns sundhed .

Carmichael, A. (2011). Indledende behandling af dehydrering ved alvorlig akut underernæring. Verdens Sundhedsorganisation.

Centre for Disease Control and Prevention. (2016). Tips til bedre søvn.

Centre for Disease Control and Prevention. (2020). BMI percentilberegner til barn og teenager

Centre for Disease Control and Prevention. (2020). Hvor meget fysisk aktivitet har børn brug for?

Centre for Disease Control and Prevention. (2020). Taber vægt.

Centre for Disease Control and Prevention. (2020). Sov i mellem- og gymnasieelever.

Center for Mindful Eating. (2013). Principperne for mindful eating.

Common Sense Media. (2015). Infografik til børn, teenagere, medier og kropsbilleder.

Drake, J. (2017). Opfyldelse af ernæringsbehov hos vegetariske teenagere . Sunde familier f.Kr.

Håb om spiseforstyrrelse. (2018). Spiseforstyrrelser: Årsager, symptomer, tegn og medicinske komplikationer.

Foley, J. (2018). Det er meningen at spise skal være behageligt, nærende og tilfredsstillende.

Gavin, M. (2018). Aftalen med diæter (for teenagere) . Børnesundhed.

Greer, S., et al. (2013). Indvirkningen af ​​søvnmangel på madlyst i den menneskelige hjerne . Naturkommunikation.

Jacques, J. (2014). Risikoen for crash-diæten. Fedme Action Coalition.

Lassi, Z., et al. (2017). Ernæring i mellembarndommen og ungdommen . Børn og unges sundhed og udvikling.

Mandal, D. (2019). Eksempler på fad diæt og effektivitet. Nyheder Medical .

Martins, V., et al. (2011). Langvarige virkninger af underernæring . International Journal of Environmental Research and Public Health .

Melina, V., et al. (2016). Stilling fra Akademiet for Ernæring og Diætetik: Vegetarisk kost . Journal of the Academy of Nutrition & Dietetics.

Nationalt Center for Spiseforstyrrelser. (2021). Virkningerne af underspisning.

National Eating Disorders Association. (2018). Ortoreksi .

National Eating Disorders Association. (2018). Risikofaktorer.

National Eating Disorders Association. (2018). 10 trin til et positivt kropsbillede.

Nelson, M. (2020). Ny undersøgelse, en fjerdedel af kalorierne, som børn og teenagere spiser, kan komme fra tilsat sukker og fedt. American Institute for Cancer Research.

det nationale sundhedsvæsen. (2018). Sund kost for teenagere.

nexplanon før og efter

det nationale sundhedsvæsen. (2020). Symptomer - Fejlernæring.

Nationale Sundhedsinstitutter. (2016). Spisning, kost og ernæring til cøliaki.

Nationale Sundhedsinstitutter. 2020). Vitamin B12.

Nationale Sundhedsinstitutter. (2021). Tag ansvar for dit helbred: En guide til teenagere .

Nationale Sundhedsinstitutter. (2021). Hvad forårsager amenoré?

Kontoret for den assisterende sundhedsminister. (2019). Vægttab og kvinder.

De originale intuitive spise-proffer. (2019). 10 principper for intuitiv spisning.

Penn Medicin. (2018). Vil du hurtigt tabe dig? Her er 7 grunde til, at crash-diæter sandsynligvis ikke vil virke.

Redman, L., et al. (2011). Kaloriebegrænsning hos mennesker: Indvirkning på fysiologiske, psykologiske og adfærdsmæssige resultater . Antioxidanter og redoxsignalering.

Shufelt, C., et al. (2017). Hypothalamus amenoré og de langsigtede sundhedsmæssige konsekvenser . Seminarer i reproduktionsmedicin .

Soylu, O. (2013). Kliniske fund af funktionel og sekundær obstipation hos børn . Iransk tidsskrift for pædiatri .

Stanford Children's Health. (2021). Bestemmelse af kropsmasseindeks for teenagere.

Anbefalet